夏・脱水対策が強化の基本！ クラブ活動中の熱中症予防と対策

十河　まず運動して温まったカラダを気化熱で冷やすための汗ですが、高校生は成人に比べて汗をかきにくいんです。かなり子供に近い。
だから、まだ熱がこもりやすいカラダだといえます。また、人間は、暑熱馴化つまり暑さに慣れる期間というのが重要なのですが、大人と比べると能力自体は変わらないけれど、慣れるのにすこし時間がかかるといわれています。基本的には２週間かかる。アメリカのフットボールの競技などは、順序立てて夏の暑くなる時期にあわせて、この期間はプロテクターを付けちゃいけないとか、カラダを暑さに慣れさせていくようにプログラムが組まれています。

十河　激しい運動でカラダが熱を持つだけでなく、体育館や武道場など、古い校舎でやることが多いですよね。そうすると、一般的に、壁や屋根からの伝導してくる熱をうけてしまいます。また、室内で風がどうしても抜けていかないような造りになっていると、空気が対流できないために皮膚の温度を下げることができなくなる。

加えて、剣道では、防具を付けているので、対流があってもその効果を受けにくいんです。汗をかいても汗が防具の中にこもってしまい、蒸発しないために気化熱による体温調節もできにくい。熱中症の原因となるものを考えていくと、熱を逃がすということが困難な場合が多い、かなりリスクの高い競技です。

十河　風通しのことが気になりました。窓が一面にしか無いようでしたから。でも、たぶん直射日光は校舎に直接あたらない工夫がされていると思います。並木で日差しを遮るようにされていますね。

土﨑　実は、ちょうど見学されている所から死角になっていたんですが、窓の反対側にトレーニングスペースがあって、そこにも窓があります。その両方を開けて、大型のファンを置いて道場内にそれで対流を起こすようにしています。

十河　ああ、それはいい（笑）