View41,817
近年のジョギングブームは、もはや成人のライフスタイルのひとつとして定着した感があります。それにともない、市民ランナーが出場可能なマラソン大会が増え、各地でレースを目指すランナーも急増してきました。かくれ脱水JOURNALでは、秋冬の本格的なマラソンシーズンに、日本を代表するトップランナーであり、駿河台大学駅伝部の指導者としても活躍する徳本一善選手と、日医ジョガーズの中村集先生との対談を企画。すべてのランナーが走る前に必読。レースにも役立つ内容がつまったものとなりました。
監修：集クリニック 院長 医学博士 NPO法人日医ジョガース理事 中村 集
お相手：駿河台大学駅伝部監督（株）モンテローザ所属（2015年取材当時） 徳本一善
中村 マラソンは有酸素運動であり健康に良いとされていますが、レースとなるとさまざまなリスクはあります。実際、マラソンがブームとなるにつれ、レース中、レース後に倒れたり、搬送されるランナーの数は増えています。確かにマラソンはカラダに良い理由は多々ありますが、心臓や肺をはじめ、いろいろな臓器に大きな負担がかかるのです。具体的には、カラダの水分や塩分の不足から脱水症（夏場は熱中症にもつながる）、過度の負荷がかかるために膝や腰、かかとなどの関節、筋肉・じん帯の疾患、そして心臓への負担からの不整脈や心疾患、寒い季節にはカラダが冷えて起こることの多い低体温症などがあげられます。
とくに脱水症は、炎天下でのレースでは多くのランナーがなってしまいますし、秋冬のレースでも起きるものです。ランニング時には体温が上昇し、カラダは汗をかくことで気化熱をうばって上がった体温を元に戻そうと調整するのですが、汗をかいて失われた水分・電解質を適切に補給しないと脱水症に陥ります。気温や個人差はありますが、筋肉の痙攣、疲労や倦怠感、頭痛、めまい、吐き気などが現れ、重度の脱水症となれば意識を失い、場合によっては死に至ることもあります。
徳本 走ることは、脱水へのリスクが高いということは強く自覚しています。ただ注意していても、給水量が足りない学生が病院に搬送されたことがありました。彼らには共通の原因があるんです。練習中に給水量が少ないことと、その朝に食事などから水分を摂っていないことでした。
普段から、夜寝る前と朝起きたときはしっかり水分を摂れと指導するのです。しかし、学生は寝坊したり、時間がなかったりで、水分を充分に摂らないで朝練に出かけてしまうことがあるんですね。少し元気がない感じがする学生に声をかけても「大丈夫です」という。怖いのは、「大丈夫」と答えたときから１時間ほど経過してから筋硬直のようになったりするんです。
更新日:2019/07/05
より速くなるために オリンピアンの脱水対策
日本サッカー協会・前田弘チーフアスレティックトレーナーに学ぶ「スポーツにおける脱水対策」
夏のスポーツで、リタイアしない！
日本サッカー協会は、なぜ高度な熱中症対策を実践できているのか？
暑い季節の屋外スポーツイベント・熱中症対策読本
サイクリストのための特別対談 知っておきたいトレーニング時の脱水
ランナーなら知っておこう！黄色いビブスの頼りになるランナーたち
キャディさん必見！これで万全、ゴルフの脱水症・熱中症対策！
これを知っておけばロングライドも安心。体験的脱水対策。完全公開！
中高生のクラブ活動における脱水リスク
クラブ活動中の熱中症予防と対策
前もっての準備！サイクルスポーツの脱水対策
ランナー必読！ランニングを安心して楽しむためのQ&A
