熱中症と脱水症状に専門家が発信する正しい情報を!隠れ脱水JOURNAL

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脱水・熱中症を避けるための飲みどきは?

富和委員、トレーニング中、「あ、今飲み時だ」とか、「早く補給しなきゃ」と思わなきゃいけないポイントはありますか?

富和 ポイントは、渇いたと感じるより前に、「今、余裕あるな」っていうときに水分を摂ること。たとえば、ヒルクライムだと、ちょっと坂が緩くなったときだと余裕できますね。そんなとき追い込む前に、ちょっと水分を摂っておこう、と考えるほうがいいと思います。自覚症状は、出たときには遅いって言われてるんです。でも例えば、なんかいつもの練習と違うな、なんかいつもの練習よりも発汗の量が多いかなって自覚できるときとかには、心がけて水分とミネラルを摂ることも大事。ハートレートモニター付けたりしてます?

日向 私は、追い込むときは付けないです。追い込まないときは付けますけど。

富和 追い込むときは脈拍数がガーンと上がってると思うんですけど、ハートレートモニター付けてる人は、追い込むから心拍が上がるということと、脱水になってるから心拍が上がっているということの両方を考えないといけないんです。脱水になると、心臓が遠くまで血液を送るためには少ない水分を早く送ることになり脈拍数が一気に上がるんです。いつもと同じペースで走ってるのに、脈がいきなり速くなるなっていうのは、もう脱水になってるんだと思います。

日向 水分に関しては、基本的に私、早めに飲みますね。飲み過ぎだよって言われちゃうほうなので。

富和 早め、早めというのはとてもいい。

日向 ただ、早めすぎてトイレが近くなっちゃって恥ずかしいっていうときもあるので、ちょっと女性としては気になるところです。練習中だと、先ほど先生が言われたようなハートレートモニターとか持っていない人であっても、なんとなく余裕が自分の中でないと、いつもより脈拍数が上がってるかな、とかって思ったときは、パッと練習やめたほうがいいとか、あるいは水を飲んで小休止するとかっていうふうな対応を取れば良いってことですか。

富和 そう思います。多分、それでやめれば、負荷も下がるんで脈は落ち着いてくると思うんです。負荷をやめたのに脈が上がってるとなると、脱水になってるから脈が上がってるっていうことになりますよね。それはとても危険です。

日向 脱水で心拍が上がるっていうのは、全く知らなかったです。

トレーニングの後はどうでしょうか

富和 まだ身体が火照ってますよね。それは水分を途中に摂っていても軽い脱水状態になっているということ。プロのロードレースチームは栄養士が食事等で対応しています。厳しい練習が終わった後は水分と共に、主食、主菜、副菜、果物が絶対に付く。いろんな食べ物に電解質は入っていますし。アミノ酸や良質なタンパク質を摂るのは翌日のためのコンディション作りにもいいと思います。

ただ、栄養士が付いてない一般の人は、やっぱり経口補水液などの補助を借りて対応するのは、一つの方法だと思います。
後は飲酒は控えめに。やはり利尿作用もありますし、トレーニングで追い込んでいる場合は夜のうちの脱水との関係があります。

日向 今日は勉強になりました。まず、脱水が熱中症につながるということも知らなかったし、その上で室内でのトレーニングで、扇風機で通気を生むことが体温上昇を予防することも知れてよかったです。実は扇風機を持っていないんですが、買わなくてはいけませんね。

富和 換気扇でもサーキュレータでも、通気を生むものがあればいいんです。食事、トレーニング前後のストレッチなど、見事にセルフケアされている日向さんが、トレーニング中の脱水にもいま以上に気配りされるようになれば、ヒルクライムの成績アップにもつながるでしょう。自転車を愛好する皆さんにも、ぜひ参考にしていただきたいと思います。

日向・富和 本日は有り難うございました。

社会医療法人田北会 田北病院 整形外科

富和清訓(とみわ・きよのり)

1981年6月10日 奈良県生まれ。岩手医科大学 医学部医学科卒。日本整形外科学会・専門医 UCI・国際自転車競技連合エリートナショナルコミセール(国際審判員) UCIエリートナショナルコミセールは2016年に取得。この年、日本人が初めて5名合格した。月刊バイシクル21編集委員 著書「こちらドクターカー」(ライジング出版)

モデル。サイクリスト

日向涼子(ひなた・りょうこ)

モデルでありながら2012年の「ツール・ド・八ヶ岳」初参加での入賞以来,数多くの大会で入賞・優勝を果たす。多くの大会にゲストライダーとして招かれる他、サイクリングイベントでのトークショーも多数。自身のブログは自転車カテゴリーでアクセス数トップ。著書に『坂バカ式 知識ゼロからのロードバイク入門』など

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富和委員、ウェアについてはどうですか?

更新日:2017/07/10

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